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間食にするならこれ❗️ おすすめリスト
2022/05/20
ダイエットおいて間食は物凄く難しく、何を食べたらいいんだろう〜！？
食べ物を意識するだけでダイエット中でも”苦”にならずに続けることが出来ます。
◎痩せるために心掛けたい間食
1.出来るだけ加工・添加物が少ないもの
2.タンパク質が豊富
3.食物繊維が豊富
4.脂質が少ない
5.よく噛んで味わう
6.味が濃くないもの
7.満足感が得られるもの
例えばプロテインや卵、バナナなどは当たり前ですがコンビニではいかがでしょう、、、
【コンビニ編】
・おしゃぶり昆布
食物繊維◎
糖質＆脂質が少ない！
・あたりめ（スルメ）
タンパク質が豊富！
よく噛むことが出来る
・全粒粉クッキー
小麦粉よりも全粒粉◎
GI値が低い
【フルーツ編】
・キウイ
食物繊維◎
ビタミンC＆Eが多い（ダイエットにおすすめ❣️）
・いちご
食物繊維◎
糖質が低い👏
・柑橘類
オレンジやグレープフルーツ、きんかんなど
ビタミンCが豊富！
間食（おやつ）は
ダイエット中の方100kcal程度
ダイエットをしてない方で200kcal程度を目安にして下さい。
タイミングよく、ストレス無く間食を取り入れることで
長続きする事が出来ますのでまずは少しずつチャレンジしてみて下さい❗️